忽然联想到一个成语。
一柱擎天。
不知道为什么,赵悦的耳后根突然泛起一层红霞,心中悄然升起一股奇怪的期待感...
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好不容易完成第四个训练动作,赵悦就累得瘫倒在地上,宛如一滩烂泥。
陈枫想了想,并没有强迫赵悦继续训练,毕竟他知道腹肌撕裂者的训练强度很大,对于初入门的女孩子来说,的确太勉强了。
“那行,今天我们就做四组吧,但是下次必须得八组都完成才可以。”
“好。”赵悦如释重负般舒了口气。
又听到陈枫接着说道:
但这还不是最关键的。
最关键的是,陈枫的平板支撑动作,和普通人还是不一样,别人平板支撑,都是身体挺直悬空,两只手肘撑在地上,运用肩膀的力量撑起全身。
而陈枫却用不到两只手,他支撑自己身体,只用了一根手指。
“好、好厉害...”
赵悦在旁边看了一会儿,才喃喃发声。
“那我们最后来一组平板支撑吧,巩固一下腹肌,五分钟。”
“啊?”赵悦闻言,露出不可置信的表情。
平板支撑她在家里偶尔尝试过,坚持两分钟撑死,现在都快累趴下了,怎么可能撑得住五分钟?
陈教练简直是在开玩笑吧!
大概是看出了赵悦的抗拒,陈枫平静地道:“那就三分钟吧,不能再减了。我可以陪你一起做,这总行了吧?”
腹肌是人体重要的肌肉群之一,不同于其他肌肉群,腹肌的密度很高,恢复能力极强,需要较高强度的训练才能达到良好效果。
对此,陈枫专门有一套针对腹肌的训练方案,叫做‘腹肌撕裂者’。
腹肌撕裂者是一套训练动作的合集,总共需要二十分钟左右的时间,来完成这一套训练任务。
包括坐姿收腿,上下卷腹,自行车,蛙展、仰卧起坐等等八个训练动作。
“唔,做不动了...”
“好吧。”赵悦撅了撅下嘴唇,还是有些不乐意的样子。
心想陈教练你可是专业健身教练,平板支撑三分钟对你来说,还不是轻而易举的事?
但让她没想到的是。
陈枫竟然从别的地方搬来了好几个超大的杠铃片,加起来至少两百千克还不止。他先把杠铃片堆叠在自己背上放着,然后才开始平板支撑。
负重200KG,这是什么概念?相当于四个赵悦的体型!
14.史上最穷兵王,没有之一 (第1/3页)
由于前天刚练过臀部,肌肉还需要恢复,所以今天的课程,除了推拿之外,还剩余半个小时的时间。
“这样吧,我今天带你练练马甲线。”
“好啊!”
赵悦摸了摸自己的小肚腩,兴奋地点起头来。
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