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第二百八十六章 训练计划和粤省田径公开赛

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2.一般身体训练——30分钟;

3.伸展练习——20分钟;

星期二:

第一单元:上午7点至8点。

1.匀速慢跑两公里;

毕竟现在还是两枪抢跑罚下,要是到了回头抢跑规则改了,那就只能是一枪的机会。在大赛之中这一点还是很需要注意的。

短跑项目起跑的一点优势那也是很大的。整个百米项目都是在10秒以内完成,能够快个百分之一秒,最后可能会起到决定性的成绩。

“你说得对。”李志忠沉吟了一下,“这个是我疏忽了。”

老李虽然现在地位上升了,但为人其实一直很热衷学习,平常和袁郭华还有其他教练交流,都在吸收别人的优势。

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……

第二天早上,苏祖看着手里密密麻麻的训练计划安排表的时候,果然是有点笑不出来。

从周一到周六,基本都是一项一项指定得无比细致的训练计划,就是周日,也有恢复性训练单元,匀速慢跑、柔韧训练,伸展练习。

“怎么,这回害怕了?”

李志忠看着苏祖拿着训练计划安排表发呆,顿时打趣道,“这还是第一阶段的训练,具体还要根据你后面的表现才行。”

2.最大强度力量快速练习——6到10吨;

3.游戏放松——30分钟;

4.柔韧性练习——30分钟;

第二单元:下午3点至6点

1.法特莱克跑道练习——4x3公里;

“师父,你做这个计划挺久了吧。”

“嗯,有些时间了。”李志忠微微颔首,“之前在IMG学院,我翻阅了很多他们的训练教材,也了解了不少相关的理念。那时候就有这个想法,你现在的成绩提升到这个地步,前面已经没有路了,需要我们根据你的特点,量身来指定。具体看看训练效果吧。”

苏祖看着其中几项训练,稍稍停顿了一下,又扫了一眼自己的属性面板,“师父,可以加点起跑的反应训练,我觉得这方面还是有欠缺的。”

苏祖现在的起跑反应算得上是不错的,但离最优秀的还有差距,典型不要说其他人,就是和刘阳宇相比,他还差了不少。

在起跑的反应速度上,不算稳定,偶尔能够压枪跑,但这一点并不能依之为优势。

第二百八十六章 训练计划和粤省田径公开赛 (第1/3页)

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星期一:

第一单元:上午9点至中午12点

1.准备活动——慢跑和柔韧性训练;

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