足球运动员的速度突出表现在反应快、起动快、冲刺快、突然转身和完成技术动作快等方面。—场足球比赛，运动员5—30米的冲刺跑占80％左右。这些速度主要是对球的反应，或身体处在非正常姿势下突然改变方向时进行的。在速度上不仅仅指的是空跑速度，而且还指有球的速度。奔跑速度对足球运动员具有重要的意义。

在无球情况下和较长距离奔跑过程中，动作要领与田径运动员基本上一致。运动员经常须急停、转身、变向和控制球。在这种情况下，足球运动员的跑就具有频率快、步幅稍小和重心稍低等特点。因此，通过视觉信号的各种不同姿势的起动、冲刺练习、结合各种动作的快速反应练习，对于发展足球运动员的速度是很重要的。

而哈梅斯的速度从来不是强项，却也不是短板，国际足联给的数据--76，也真实反应了哈梅斯在速度上不上不下的尴尬处境。

“今天，我们有三项训练项目，半场加速跑，半场全速跑和全速带球跑，我们一项一项分组跑，先分组……”

齐达内看了一眼手中的名单，显然分组也是有计划的，“瓦拉内、马里亚诺、奥德加德、恩佐、亚涅斯一组。”

这一组中，瓦拉内号称最快的中后卫，一米九的身高让他每一步的跨度都比常人大得多，应该说他和博尔特是一个类型的，属于步伐大，后程爆发力强的。齐达内将四名小将和他安排

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……

“OK！”十分钟过去，齐达内在场边拍着手，朗声道：“时间到，大家都过来吧！”

待人都围在一起后，齐达内继续说道：“今天，我们的训练目标是速度训练！”

一语道出，队员们反应各异，几家欢喜几家愁。速度快的C罗、瓦拉内、巴斯克斯、卡瓦哈尔（贝尔因伤休养两个月）等都是一副摩拳擦掌的姿态；稍慢一些的莫拉塔、本泽马、科瓦契奇等也是有恃无恐；克罗斯、佩佩、门将这些老大难却面露难色了……

天下武功，唯快不破，速度在各项运动中的重要性不言而喻。

第十章 速度训练 (第2/3页)

该的嘛……”或许是第一次对队友说出这种话，纳乔的声音越来越小，最后都小得听不大，他自己也不好意思地挠了挠头。

其实，仔细想想，纳乔在队中的地位并不高，虽然是皇马青训出品，可自从出道以来，就一直被打上替补的标签，最初的两三年甚至连上场的机会都没有。这几年稍有好转，常常能替补出场，偶尔还能因主力轮休或受伤踢上首发，但也仅限于此了。在群星荟萃的皇马阵中，他显得那么平凡普通。

不过，他却永远那么知足，在场上兢兢业业，几乎是最少犯错的那个人。也正是因为如此，六年之中，皇家马德里人来人往，他却能坚挺地留下，并逐渐站稳脚跟。相比那些巨星们在场上耀眼的光芒，纳乔那份平凡的坚持反而显得更加伟大……

“真好啊！”哈梅斯长出一口浊气，原来墙外的世界并不是勾心斗角的风雨黑暗，只要自己内心阳光，总能保住那一亩三分地。

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