第三步：收神固精养气。意念下丹田有一轮红日，光芒四射，照亮五脏、六腑、四肢、百骸，驱走病气，全身融汇在一片祥光之中。接着意念底层

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第六十九章 丹田养气功 (第1/3页)

接着，师父双掌轻叠小腹之前，置于丹田之上，为我们讲解：“古书云：昔日逢师传口诀，只教凝神入穴。穴即下丹田，它上通泥丸、下贯涌泉，为先天大道之祖，逐日生之根，产铅之地，千变万化之道，神妙莫测之机，尽从此出。故曰：此窍非凡窍，乾坤共合成。名为神穴，内有坎离精。又云：内炼之道，至简至易，唯欲降心火入水丹田耳。”

师父边讲边做示范。第一步：调身。坐式，单盘、双盘、散盘均可，须选择最无痛苦的坐法，以双盘效果为最佳。左手掌放在右手掌上，拇指指端相对，微微接触，放在腿上，靠着下腹部，十指微微张开。身体须端正，脊柱勿挺勿曲。肩宜平、腰宜伸、头宜正、坐宜稳，舌抵上颚，闭目垂帘。

第二步：布场。意念坐在椭圆形的莲花宝座之上，宝座中间有一太极八卦，宝座外围有一圈正燃烧着的香。作此意念，就如坐在一个很强的能量场之中，练功效果极其明显。开天门闭地户：提肛收缩会阴，意念百会穴打开。开天门以采先天之炁，闭地户以守胎息。

接着，意念在天地之间，只有你一个人在练功，四周布满了真气。默念并观想：吾在气中，气在吾中，天人合一，气为吾用，三遍。纳四方之正气以归正室，以养胎真。整体放松：接头→颈→肩→双臂→前胸→后背→前腹→后腰的顺序，一一意念放松，面带微笑。轻松、愉悦，利于入静，利于气血运行。排浊纳新，调和身心：先开口把气呼出，一方面缓缓地绵绵不绝地把气吐出，一方面心想体内的疾病和气息一同吐出去，吐出气息之后，再闭着口从鼻孔吸收清气，三遍。呼吸和缓、气息均匀，快速进入练功状态。

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