林雪菲则道：“都是个重量走一遍！时间紧啊！”

方衡练叫苦的力量都没了，韩敏看到方衡这副模样，露出了担忧的神色。邱芸捕捉到韩敏的表情，也不无担忧地问道：“喂！你们两口子别只顾着自己爽，这强度是不是太大了？”

林雪菲停下脚步，转头道：“因人而异。不过很明显，胖子的优势是年轻，才二十，身体能承受的最大心率1，我们控制在160以下就没问题。人

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方衡听了连连点头，反正他自己也不明白是什么意思，直觉告诉他，听帅小兵的肯定没错了。

“今天先臂和肩膀，走，先肱二，哑铃动作！这个动作不复杂，我和菲菲做示范，你坐到牧师椅上拿哑铃跟着做就行了，先小重量做热身，一组十二个，多做几组；然后大重量一组四个做五组，然后等重量一组八到十个，做组就可以了。小芸，照计划表上的重量指给他看。”

接着，帅小兵和林雪菲就开始示范，方衡则开始照做，邱芸还是摄影师兼职记录员。原本方衡只是以为练肱二也就是拿着哑铃甩甩就够了，没想到真练起来的时候，那还真的累。轻重量的多做几个也就罢了，大重量的一上马，方衡立刻就觉得不行了，咬牙撑过了四组大重量，方衡到了等重量的时候方衡已经浑身出汗。第一个肱二的动作做完，方衡已经气喘如牛，都开始哆嗦。

帅小兵一点同情心都没有，拍拍方衡的肩膀道：“换杠铃，曲杆，把刚才个重量再来一遍。”

方衡哆嗦了一下，五官都快挤到一块儿了。韩敏立刻在旁边道：“加油！加油！”方衡这才好了点儿，勉强起身去做准备。帅小兵在方衡身后道：“抓紧啊！肱二好了还得肱，小臂整体练，腕要加强，臂完事了还要肩部，做推举和提拉……”

第一百四十八章 减肥的日子 (第1/3页)

邱芸给韩敏拿来的是一套常见的春秋季卫衣，运动休闲都可以穿的。健身房的空调一直恒温，穿着羽绒服呆在里面不是一件舒服的事。换好衣服的韩敏跟着邱芸出来的时候，正好在门口碰上了换了短裤t恤出来的方衡。方衡看到韩敏之后明显一愣。

“怎么样？漂亮吧？”邱芸得意道，“敏敏就是不会打扮，以后有空了，姐帮你调教调教，保证能让本地的女孩在她面前抬不起头来！”

方衡嘿嘿地干笑了两声，眼睛盯着韩敏直瞅。

“行了！要看回家看去！”帅小兵一边戴护腕一边走过来笑道，“别耽误我们正事儿！走吧，今天主要是臂。”被笑话了一下，方衡才不舍地收回目光，跟着帅小兵和林雪菲往器械区走去。帅小兵一边走一边介绍道：“小衡，因为你是新，而且也不是职业健美运动员，所以我们给你们定下的目标是流畅而且美观的肌肉线条，不是以健美比赛为目标。所以起步阶段，我们以训练核心肌群和大块肌肉为主，因为这样可以较快速度让你肌肉成长起来，从而增加你每天的基础代谢，提高你有氧运动的减肥效率。明白么？”

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